文章
相簿

如何吃才能減少對身體的不良影響

吃遍大街小巷 於 2018年09月14日發表   人氣:151


1、飲食清淡易消化

建議太晚吃晚餐的人,盡量多選擇一些富含澱粉又容易消化的食物來吃,如清淡的粥類、湯面等,具體如小米粥、燕麥粥、綠豆粥、西紅柿蛋湯面、餛飩等。

除了主食,蔬菜也必不可少,但應是少油少鹽烹調法做出來的,比如白灼菜心、水煮西蘭花、清蒸茄子、涼拌黑木耳,而不是加了很多沙拉醬的蔬菜拉沙,或者重油重鹽的炒蔬菜。

肉類適量吃就可以了,但應是高蛋白質、低脂肪的品種,如清蒸魚、水煮牛肉片、白灼蝦,而不是炸雞、烤魚、紅燒肉。當然,也可以通過吃豆制品(如豆腐、豆腐幹)來代替肉類,豆制品同樣可以為我們提供豐富的優質蛋白質。

至於水果當然也可以吃,只是建議盡量選擇熱量較低的種類,例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等。

2、盡量少吃點

晚餐吃太晚的時候要盡量少吃一些,能基本填飽肚子就可以了,避免飽到睡不著的程度。

3、飯後不要馬上睡覺

飯後最好不要馬上躺下,如果距離睡覺還有比較長的時間,可以進行適量的輕度運動,比如散散步之類的;如果距離睡覺時間很近了,在房間裏來回走走,或者隨便站一會,都比直接躺下去好。

4、下午適當加餐

如果能夠在下午進行適當的加餐,如吃個全麥面包、喝杯酸奶、吃點小番茄啥的,到了晚餐的時候,一般就不至於因為餓到極點而狂吃。

5、午餐可豐盛些

例如對於當天要吃的肉類,可以盡量放在午餐來吃。到了晚餐的時候,可以吃豆制品(如豆腐、豆腐幹)來代替部分肉類,從而幫助減輕晚餐的消化負擔。

6、如點外賣也要講究營養

即便忙到晚餐只能點外賣,也要考慮下營養問題。

如果選擇中式快餐,應盡量選擇新鮮、口味清淡,少煎炸、少醃制和少辛辣的飯菜,主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈面、米粉等;蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、西蘭花、香菇、黑木耳等;肉類應選瘦的,避開肥的,如豬裏脊肉、雞胸肉、瘦牛肉等。

如果選擇洋快餐,則不一定要點套餐,完全可以自己搭配,如選擇漢堡時,可搭配豆漿,而不是可樂或果汁飲料,另外再點一份玉米或是鮮蔬沙拉等。

7、自制簡易營養晚餐

除了在家吃、點外賣或下館子之外,其實還可以在辦公室自制簡易的營養晚餐。

最簡單的,准備點方便制作的主食(如用開水泡一泡就可以吃的“即食純燕麥片”)、奶類(如常溫牛奶、常溫酸奶、奶粉)、原味堅果(如核桃、巴旦木、瓜子仁)、新鮮水果(如香蕉、蘋果、獼猴桃)及水果幹(如葡萄幹、紅棗幹、桂圓幹),只要保證每個大類都適量吃一些,就可以基本保證營養的攝入了。

 


上一篇:中國智慧助力全球經濟治理

下一篇:三級醫院如何將醫療資源下沉


本BLOG人氣文章

維護牙齒健康食物推薦有哪些
牙齒健康的話人們吃東西的時候才能夠更加好..
警惕這些生薑的食用誤區
我們在做一些燉菜的時候,為了去腥,常會用..
22個懶人胎教法孕媽學起來
懶人胎教開門篇躺著也能做胎教 懶人胎教..
孕媽咪切忌五種餵養姿勢
新媽媽如果條件允許,一般都選擇母乳餵養,..
為肌膚減壓 讓你美麗一夏
隨著人們生活節奏的加快、工作壓力的加大,..
香蕉美白面膜
在您為了各種免費試用的化妝品而苦惱心煩之..

吃遍大街小巷

吃遍大街小巷


標籤
累計瀏覽次數: 34,708
所有文章: 34
本日訪客人數: 33
累計訪客人數: 33,671